Cass @ poszła

Kowalowa
Max 2 kanapki dziennie.
Ogranicz spożywanie ziemniaków, wędlin i tłustych mięs.
Wcinaj sałatki na bazie chudego sera, sałaty, rzodkiewki, szczypiorku pomidorów, ogórków, *papryki, dyni, pikli, kapar, czosnku* (*mogą być marynowane) etc. to co lubisz i masz pod ręką z dodatkiem 1 – 2 łyżek stołowych oleju lnianego.
Jak smak oleju lnianego odrzuca to dodaj kilka kropli tabasco lub magii.
Jak nie pomoże to użyj 2 -3 łyzki oleju z oliwek lub oleju rzepakowego.
Zamiast słodyczy, które trzeba odrzycić lub ograniczyć polecam dzemy niskosłodzone.
Zero cukru. Po 2 tygodniach każdy się przyzwyczaja do picia nawet kawki bez cukru – serio!
I OCZYWIŚCIE chude mięso, gotowane nie smażone, ryby świeże i wędzone oraz nabiał.
Oto przpisy na kanapki :

“8 kanapek dla odchudzających się.”

1. Smakowita makrela
Kalorie: 289
Składniki:
• Chleb razowy
• Makrela
• Awokado
• Papryka chili
• Pomidor
• Szpinak
Dlaczego to działa:
Błonnik znajdujący się w chlebie razowym daje uczucie sytości. Makrela i awokado są bogate w kwasy omega-3, które zwiększają produkcję testosteronu. Ten z kolei pomaga budować masę mięśniową i szybciej spalać kalorie. Papryka chili pomaga spalić więcej węglowodanów, a pomidor zawiera mnóstwo witaminy C, która pomaga przekształcić tłuszcz w źródło energii. Znany z kreskówki Papaj zawdzięczał swoje muskuły dużej zawartości tylakoidu w szpinaku, dzięki któremu żołądek dłużej nie odczuwa głodu.
2. Śniadanie na wynos
Kalorie: 334
Składniki:
• Chleb razowy (tosty)
• Plastry wędzonego łososia
• 2 jajka (w formie jajecznicy)
• Ugotowany pomidor (rozgnieciony)
• Dlaczego to działa:
• Łosoś to król białek; zawiera ogromną dawkę kwasów omega-3, które sprawiają, że dłużej czujesz się nasycony. W tym posiłku najważniejszym elementem przyspieszającym utratę wagi jest rozgnieciony pomidor. Liczne badania dowodzą, że gotowane pomidory wchłaniają 5 – 6 razy więcej składników odżywczych odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej niż surowe. Z kolei American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że osoby, które pięć razy dziennie jadły pieczywo razowe, zrzuciły aż do 5 kg tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Z kolei badanie przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie pomaga spalić 65% tłuszczu więcej, niż gdybyś zjadł bułkę.
3. Rybka na ostro
Kalorie: 393
Składniki:
• Chleb razowy
• Puszka sardynek
• Pomidor
• Papryka chili
Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba.
Dlaczego to działa:
Jeżeli myślisz, że tylko stare babcie jedzą sardynki, najpierw posłuchaj, co my mamy ci do powiedzenia. Ryby zawierają mnóstwo wapnia, a jego nadmiar przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm. Skórka pomidora, podobnie jak chleb razowy, zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, dzięki któremu czujesz się bardziej syty. Dodatkowo kapsaicyna znajdująca się w papryce znacząco przyspiesza metabolizm. Papryka jest również bogata w witaminę C. Połączenie tych składników to idealny przepis na skuteczne spalanie tłuszczu.
4. Przekąska
Kalorie: 311
Składniki:
• Chleb razowy
• 1 ugotowane jajko (pokrojone na plasterki)
• 1 pomidor
• 1 awokado
• Pieprz
Dlaczego to działa:
Kiedyś naszych rodziców zachęcano do tego, żeby spożywali jedno jajko dziennie. Badania przeprowadzone w Centrum Otyłości w Rochester wykazały, że ludzie, którzy codziennie rano jedzą jajka, rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia. Dodatkowo bogate w witaminę C pomidory pomagają spalić tłuszcz i usunąć zbędne substancje z organizmu. Posyp kanapkę pieprzem — zwiększy on temperaturę twojego ciała i przyspieszy spalanie kalorii. Awokado to naturalna multiwitamina – zawiera duże dawki witaminy A, B, C, D, E i K, które również przyspieszają spalanie tłuszczu.
5. Indyczy przysmak
Kalorie: 394
Składniki:
• Chleb razowy
• Plastry indyka
• Sałata rukola
• Ser typu cheddar
• Burak pokrojony w plasterki
Dlaczego to działa:
Indyk jest bogaty w chude białko i wapń, a do tego nie zawiera węglowodanów ani tłuszczu. Rukola ma mało kalorii, ale zawiera mnóstwo błonnika oraz cennych składników odżywczych. Daje uczucie sytości, a także dostarcza żelazo, wapń, mangez i witaminy A, C oraz K, które ułatwiają wchłanianie tych wszystkich cennych minerałów. Ser typu cheddar zawiera dużo wapnia, z kolei w buraku znajdziesz przeciwutleniacze, witaminę C, żelazo, magnez i błonnik dietetyczny, które wspomagają pracę wątroby i zwiększają skuteczność spalania tłuszczu.
6. Ostry tuńczyk
Kalorie: 303
Składniki:
• Chleb razowy
• Tuńczyk w oleju z oliwek
• Kukurydza
• Papryka chili
Dlaczego to działa:
Kukurydza może wydawać się mdła, ale warto dodać ją do posiłku, ponieważ zawiera dużo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Z kolei papryka chili bogata w kapsacynę przyspiesza metabolizm średnio o 25 procent. Do tego dochodzi jeszcze chude białko — budulec mięśni. Chleb razowy wyrównuje poziom cukru we krwi i pomaga zapanować nad atakami głodu. A bogaty w białko tuńczyk zawiera mnóstwo kwasów omega-3. Dzięki tym składnikom dłużej będziesz czuł się najedzony, a twoja sylwetka na tym nie ucierpi.
7. Dietetyczna wołowinka
Kalorie: 240
Składniki:
• Chleb razowy
• Chuda wołowina pokrojona w plastry
• Pokrojona cebula
• Musztarda ziarnista
• Szpinak
Dlaczego to działa:
Radujmy się (czy jakoś tak): badanie przeprowadzone przez amerykańskie czasopismo Nutrition wykazało, że wołowina pomaga spalać tkankę tłuszczową, nie podwyższając jednocześnie poziomu cholesterolu w organizmie. Dodatkowo cebula w połączeniu z witaminą B12 znajdującą się w wołowinie wspomaga proces trawienia i spalania tłuszczu przy udziale białek. Musztarda, podobnie jak papryka chili, przyspiesza metabolizm: jedna łyżeczka musztardy pomaga spalić dodatkowo 45 kalorii na każde 700 kalorii spożytego posiłku. Dlatego bez wahania dodaj ją do swojej kanapki.
8. Dla wegetarian
Kalorie: 492
Składniki:
• Chleb razowy Ser mozarella
• Pomidor
• Oliwki
• Świeża bazylia
Opiekaj tak długo, aż ser zacznie się roztapiać.
Dlaczego to działa?
Nie bój się sera. Jeśli obniżysz spożycie nabiału, organizm zacznie gromadzić tłuszcz zamiast go spalać. Z kolei ludzie, którzy jedzą oliwki (bogate w tłuszcze jednonienasycone) utrzymują odpowiedni poziom cholesterolu w organizmie, dzięki czemu łatwiej zrzucają wagę.

Trochę fizycznego wysiłku – wskazane.
Plasterek żółtego sera dobrej jakości (powyżej 34 zł/kg)raz na 2 dni wskazany bo organizm w czasie odchudzania ma duże zapotrzebowanie na tłuszcz. Jak go nie dostarczymy to tłuszcz odkłada
W ciagu dnia nie wolno się głodować – jeść co 4 godziny, powoli, dobrze przeżuwać.
W czasie jedzenia odpuszczamy gazetki i TV !
Podjadanie 4 godziny przed snem – wzbronione!
Efekty widoczne po 4 -6 tygodniach!!!
W 1,5 miesiąca spokojnie zrzucamy 3 – 4 kg bez efektu jojo.
Sprawdzone – polecam.

cass

Cass dziękuje za radę po majówce postaram się wdrożyć to a następnie mam nadzieję chwalić się zrzuconymi kilosami

A dzień dzisiaj taki do du**…jest mi mega smutno i w ogóle jakoś tak nijako…dobrze że chociaż dzisiaj pogram to na chwilę się odstresuję…

ja to się nudzę dzisiaj. Do kina bym się wybrała, ale za bardzo nie mam z kim. zjem obiad i pewnie pójde na spacer. u mnie niby słońce świeci, ale już raz padało więc pogoda w kratkę

Ode mnie z mieściny prawie wszyscy znajomi wyjechali,na palcach jednej ręki mogę policzyć kto został.Także z tym wyjściem u mnie też jest kiepsko,z resztą trochę się pozmieniało z tymi znajomymi odkąd urodziłam dziecko.

Prze szczęśliwa !!
Rozmawiałam z mężuniem całusią godzinkę na gg

Dowiedziałam się kilku rzeczy,jakoś raźniej i lżej na sercu
Zielony ma duzo pracy, nie ma więc zbytnio czasu na dłuższe kontakty ze mną:( necik ma tylko w kafejce ale u niego wszystko dobrze. Zdrowy, wesoły i zapracowany. Teskni i kocha a to najważniejsze
Okazuje się, zę wieczorami mają problem z siecią i sms-ki nie chcą wychodzić. Ubolewam nad tym oczywiście.
A co do późniejszej rotacji, to chodzą póki co plotki, że może byc w okolicach Bożego Narodzenia albo i w lutym , co mi się w żadnym razie nie uśmiecha ;/ ale powtarzam, że póki co to plotki więc nie ma co pamikować jak narazie.
Zaczyna się u nich robić naprawdę gorąco.
Jakby mi ktoś wielki kamień z piersi zdjął, tak mi ulżyło po tej rozmowie

Fiola fajnie,że u Ciebie zawitało słoneczko w sercu po rozmowie z Zielonym oby tak dalej ja nie biorę nawet takiej opcji pod uwagę,że powroty będą później jestem na to głucha,tak mi łatwiej:)

Fiola, nie załamuj tymi terminami:-(. Luty? Nie dam rady. Mój wyleciał we wrześniu 2012, więc ja obstawiam październik najpóźniej. Inaczej będę musiała coś wymyslać, żeby go szybciej zrotować:-). Wierzę, że są to plotki, nie chcę się nakręcać niepotrzebnie. Sczęściara z Ciebie, godzinka rozmowy.

Asiulka @ + w załączniku ”Bajkał_włóczęga”

To dzisiaj mojego podpytam, ciekawe jaką on ma wiedzę odnośnie tych terminów. Jeszcze trochę i zaczną się szykowac do XIV zmiany, to coś może będzie wiadomo.

Może jestem walnięta,ale czasem sobie wyobrażam jak już Zielony wraca jak Go witamy z Córą ahhh skreślam dni w kalendarzu jak jakiś więzień wydrapujący na ścianie kolejne dni do wyjścia,chociaż jak więzień się nie czuję.Tylko to dziwne uczucie,któraś z Was pisała mam sklerozę sorki,że niby oddycham ale nie mogę do końca zaczerpnąć powietrza i wziąć pełnego oddechu..trochę przytłaczające.